„Aus den Augen, aus dem Sinn“ – Mein Tipp, um triggerndes Essen bei sich zu Hause zu lagern

Süßigkeiten im Haushalt? Eigentlich ein No-Go für Menschen mit Essstörungen. Ich habe mich nach Jahren der Angst gestellt und einen Trick gefunden, um triggerndes Essen zu Hause zu lagern. Diesen möchte ich hier gerne mit euch teilen.

Eigentlich habe ich selten triggernde Produkte im Haushalt. Überhaupt gehöre ich nicht zu den Menschen, die einen Haufen Nudeln und in Dosen konservierte Suppen bei sich lagern. Ich kaufe nur das, was ich für die nächsten paar Tage konsumiere.

Mit der Zeit habe ich festgestellt, dass dieses „nur das Wichtigste“ im Haushalt lagern auch nicht der richtige Ansatz ist. Ich könnte mich zwar selbst damit belügen, dass ich nachhaltiger und weniger verschwenderisch lebe, aber die Wahrheit ist, dass ich mir nach wie vor Essen verbiete. Aus Angst vor einem Essanfall habe ich gar nicht erst viel Essen da.

Ein Ziel meiner Heilung ist, auf gesunde Weise mit Essen umzugehen. Aber dafür muss ich mich dem Essen erst mal stellen. 

Vor einer Weile versuchte ich, Bitterschokolade im Haushalt zu lagern, was sogar ganz gut klappte. An anderes Fear Food, also triggerndes Essen, wie Butter versuche ich mich auch langsam und Schritt für Schritt zu wagen. Doch was war mit den wirklich gefährlichen Triggern wie Süßigkeiten und Fast Food? Nun, bislang hatte ich alles Süße und Kalorienreiche konsequent aus meinem Haushalt verbannt. Bis jetzt.

Vor Kurzem habe ich eine Packung Gummibärchen gekauft.

Normalerweise hätte ich den Inhalt binnen eines Abends (wem mache ich was vor? – binnen einiger Minuten!) vertilgt, aber diesmal nicht. Ich nahm mir eine Handvoll heraus und verstaute den Rest davon hinter Harry Potter und der Gefangene von Askaban im obersten Schrank meines Bücherregals.

Als die Gummibärchen in meiner Hand gegessen waren, wollte ich mir instinktiv Nachschub nehmen. Aber die Faulheit aufzustehen, hielt mich davon ab. Das „Fressen“ hörte an diesem Abend auf.

„Aus dem Auge, aus dem Sinn“?

Erst Tage später fiel mir wieder ein, dass ich ja noch ein paar Gummibärchen versteckt hatte. Ich nahm mir also den Rest der Tüte und aß die Gummibärchen in einem zweiten Schub auf. Stolz auf mich, dass ich es nach Jahre geschafft hatte, eine Tüte Gummibärchen nicht zu „bingeeaten“, dachte ich nach.

Warum war es mir diesmal gelungen? Der Fressdrang war ja eigentlich nicht fort, denn ich wusste ja, dass ich die Süßigkeiten versteckt hatte. Aber dadurch, dass ich sie nicht die ganze Zeit sah, dachte ich auch weniger daran. Am Ende vergaß ich die Packung sogar.

Mich triggert nicht, dass etwas da ist, sondern, dass ich sehe, dass es da ist. 

Ein Glas Nutella, das sichtbar in meinem Schrank steht, hat einen größeren Einfluss auf mich als eine Pizza, die in den Tiefen meines Gefrierschranks verborgen ist. Wenn ich etwas nicht sehe, denke ich weniger daran. Und wenn das Besagte „schwerer“ zu erreichen ist, mache ich mir noch weniger die Mühe.

Aus diesem Grund ist die Packung Chips, die ich manchmal zum Fernsehen hervorkrame, immer in meiner Mikrowelle verstaut, die ich die meiste Zeit über nicht nutze. Ich betrete die Küche also, ohne sofort mit den Chips konfrontiert zu werden. Und das gleiche Prinzip funktioniert mit den Süßigkeiten in meinem Bücherregal.

Das bedeutet aber nicht, dass es in meinem Bücherregal voller Süßigkeiten wimmelt.

Nein, ich genieße meinen Trick mit Vorsicht. Viel Essen habe ich nach wie vor nie da und Süßigkeiten kaufe ich nur nach, wenn die Vorräte in meiner Wohnung leer sind. Bei „zu viel“ besteht eine größere Gefahr, in alte Muster zu rutschen und dem Binge Eating zu verfallen.

Und ich muss niemandem vormachen, dass dieser Trick einen aufkommenden Essanfall verhindern wird. Wenn er kommt, lässt er sich meistens auch nicht mehr aufhalten. Ich würde euch also raten, diesen Trick nur dann auszuprobieren, wenn ihr euch in einer Recovery Phase befindet und aktiv versucht, euch dem Fear Food zu stellen.

Was haltet ihr von diesem Tipp? Könntet ihr euch vorstellen, dass er euch helfen könnte oder steht ihr ihm kritisch gegenüber? Gibt es andere Tipps, die euch dabei helfen, Fear Food zu überwinden?

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